Mindfulness & Meditation.
Jeg tilbyder både mindfulness i grupper, eller individuelle forløb for stress ramte og underviser også virksomheder.
Jeg uddannet af Tara Brach Og Jack Kornfield i USA 2 årig MMTCP Mediations uddannelse.
Næste Mindfulness træning med fokus på tankemylder og stress.
Opstart af 8 ugers online forløb: Mandag den 8.01.2024 kl 18-19.30,
Pris: 2500kr For at signe up kontakt mig via sacha@sachaskott.com eller på telefon 50249969
Hvis du ikke har mulighed for at deltage alle datoerne optager jeg meditationerne så at du kan lytte til den senere.
Vi kommer til at arbejde med grounding, få forbindelse til nuet, ved forskellige teknikker og guidede meditationer, Insight meditation, Lydmeditation, meta mindfulness, bodyscan, vejrtrækning.
Fra at befinde sig i alarmberedskab til fred og ro kræver træning og er muligt det skaber frihed, du er ikke dine tanker. Jeg lægger vægt på at vi at når vi begynder at meditere ikke dømmer os selv for at tænke, men at være nysgerrige, det handler ikke om at kontrollere men om at se hvad der sker i vores indre, at vi kan fokusere på noget andet end vores tanker og fine indre ro igen og igen, hvis vi bliver bevidste om hvordan vores sind er og konstant opstår nye tilstande gennem vores sanser, vi kan betragte vores indre og lære selvregulere.
Mindfulness & Meditation hvorfor ?
Mindfulness stammer oprindelig fra Buddhismen og er en bevidst tilstedeværelse, mental træning og livsfilosofi, du skal ikke være Buddhist for at praktisere mindfulness.
Mindfulness indebærer at fokusere på nuet, være vågen, fornemme og føle med et åbent sind og hjerte, nysgerrig. Filosofien bag og de teknikker, der bruges i mindfulness, kan bruges både i vores personlige og professionelle liv og alle mennesker fra kan drage fordel af det og forbedre deres livskvalitet.
Arbejdsrelateret stress er blandt de førende årsager til dårlig fysisk og mental tilstand. Mange lider af angst, stress, depression og udbrændthed. Forskere har opdaget, at mindfulness-teknikker ikke bare forbedrer den mentale tilstand, men også hjælper med at forbedre det fysiske helbred på en række måder. Undersøgelser viser, at folk efter mindfulnesstræning har opnået forbedret fokus, opmærksomhed på fysisk spænding, bedre evne til at handle samt at være mindre optaget af fortiden og fremtiden. Desuden forbedret søvnkvalitet. MR-scanninger viser, at efter et otte-ugers løb med mindfulness-praksis, er hjernens "kamp eller flugt" -center, amygdalaen blevet mindre. Amygdala er forbundet med frygt og følelser og dermed kroppens reaktion på stress og når den reduceres, styrkes evnen til at koncentrere sig og træffe beslutninger, idet en anden del af hjernen - præ cortex - tilsyneladende træder mere i karakter.
Med andre ord kan 8 ugers Mindfulness-træning ofte føre til mere velvære, modstandskraft ,tillid, åbenhed, tålmodighed, mindre stress, lavere blodtryk, færre kroniske smerter, bedre søvn, færre gastrointestinale vanskeligheder (maveproblemer), mindre frustration, vrede, depression og angst. Desuden får mange overskud til at leve sundere, tabe sig og komme i bedre form.
Introduktion af mindfulness:
Første gang introducerer jeg fordelene ved mindfulness, og hvordan det kan hjælpe dig med at finde livsglæde, modstandsdygtighed og balance i livet. Mindfulness som livstil, giver en adgang til et mere afbalanceret og kvalitetsliv.
Hver uge taler jeg om forskellige temaer. Temaerne inkluderer videnskabsbaseret forskning, hvordan det påvirker vores sind og krop, og hvordan små ændringer kan gøre en enorm forskel i dit arbejde og dit personlige liv. En variation af teori og guidede meditationer gør kurset varieret og giver mulighed for større refleksion, hvilket bidrager til en større forståelse af mindfulness. Variation er også nødvendig for at undgå at sidde for længe i meditative positioner.
Efter introduktionen og snakken vil jeg tilbyde nogle åndedrætsøvelser for at berolige nervesystemet, stimulere vagus nerven, der er påvirket af dyb vejrtrækning, inden jeg går ind i mindfulness-praksis.
Guidede meditation
Forskellige temaer hver uge
I slutningen af hver session vil jeg invitere deltagerne til at skrive ned, hvad de oplevede i praksis.
Efter hver session tilbyder jeg et spørgsmål og svar, så alle får en chance for at dele erfaringer og stille spørgsmål.
Her er nogle af de meditationer vi vil gennemgå på kursuset og du vil få tilsendt per email.
Meditation med fokus på vejrtrækningen, mindfulness på tanker, følelser, sansninger. Body scan meditation, Kærlighed & venlighed, Tilgivelse.
R:AI.N. Genkende, Tillad, undersøge, pleje, Mindfulness af følelser. mindfulness af tanker. Taknemlighed meditation, meditere på vanskelige følelser, meditation på fysisk smerte.
Formålet med disse kurser er at hjælpe deltagerne med at integrere mindfulness i deres daglige liv. Kursusdeltagere vil ved afslutningen af kurset selv kunne meditere .
Sacha Skott Certificeret Mindfulness lærer og psykoterapi. Sarah Powers Insight institut. Tara Brach & Jack Kornfield terapeut MMTCP 2 årig uddannelse i USA. MBSR Paluoso MBSR Mindfulness-baseret træning af stressreduktion.
Dette skrev Regitze efter 8 ugers forløb
Jeg har netop afsluttet 8 ugers mindfulness-undervisning hos Sacha. Det er gået utrolig hurtigt og jeg har lært så meget hver eneste gang, og efter en hektisk arbejdsdag har jeg kunne finde ro til undervisningen. Jeg har fundet ud af hvor min energi bliver af og efter 8 uger har jeg hentet min energi hjem igen. Det har været uvurderligt for mig at være på kurset fordi jeg har fået mange værktøjer til at bryde fri af fastgroede handlemønstre. Tak Sacha af hele mit hjerte.